ما هو أوميغا 3؟
أوميغا 3 هي اختصار لمجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة. هذه الدهون موجودة في العديد من الأطعمة وتُباع أيضًا كمكملات غذائية.
يحتوي هذا الموضوع على
أنواع أحماض أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 تنقسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
- حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA): يساعد في تقليل الالتهابات وله دور في صحة القلب.
- حمض الدوكوساهكساينويك (DHA): يعرف بأوميغا 3 طويلة السلسلة بسبب تركيبته الكيميائية، وهو مهم لصحة الدماغ والعين.
- حمض ألفا لينولينيك (ALA): يوجد في بعض المصادر النباتية، وهو أقل فعالية من EPA وDHA ولكنه يتحول جزئيًا إلى هذه الأنواع الأخرى في الجسم.
المكمّلات التي تحتوي على أوميغا 3
تتوفر أحماض أوميغا 3 في عدة أنواع من المكملات الغذائية، منها:
- مكملات زيت السمك: تحتوي على EPA وDHA وتعتبر الأكثر شيوعًا.
- مكملات زيت كبد السمك: تحتوي أيضًا على فيتامينات A وD بجانب أوميغا 3.
- زيت الكريل: مستخلص من الكائنات البحرية الصغيرة ويحتوي على EPA وDHA.
- زيوت الطحالب: مصدر نباتي لأوميغا 3، خاصة لمن يتبعون نظام غذائي نباتي.
- زيت بذور الكتان: غني بـ ALA، وهو مناسب لمن يفضلون المكملات النباتية.
متى يجب تناول حبوب أوميغا 3؟
تناول حبوب أوميغا 3 قد يكون مفيدًا في بعض الحالات، ولكن من الأفضل أن يكون ذلك بناءً على توصية الطبيب. الفوائد المحتملة تشمل:
- خفض مستويات الدهون الثلاثية: الجرعات العالية من أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الثلاثية، وهو ما يفيد صحة القلب.
- تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي: قد تساعد مكملات أوميغا 3 في تقليل الالتهابات والألم المصاحب لالتهاب المفاصل.
الجرعة اليومية من أوميغا 3
لا توجد جرعة موحدة لأوميغا 3 تناسب الجميع، لذا يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك. بشكل عام، يُوصى بتناول ما يتراوح بين 250-500 ملغ من EPA وDHA يوميًا للبالغين الأصحاء كحد أدنى.
افضل انواع حبوب اوميغا 3
- ناو فودز أوميجا-3 (1000 مجم – 90 كبسولة)
كبسولات ناو فودز أوميجا-3 تعد افضل اوميغا ٣ ، حيث تحتوي على زيت سمك مركز، وتم تصنيعها وفقًا لمعايير صارمة لضمان الجودة. تم اختبار المنتج لضمان خلوه من الملوثات الضارة مثل مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور والديوكسينات والزئبق والمعادن الثقيلة.
كما أن هذه الكبسولات مغلفة معويًا للتحكم في الرائحة، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الغثيان أو الارتجاع عند تناول زيوت السمك الأخرى.
ينصح بتناول كبسولة واحدة من 1 إلى 3 مرات يوميًا مع الطعام.
- سيفن سيز أوميجا 3 زيت سمك القد (60 كبسولة)
فيتامين سفن سيز من اشهر و افضل اوميغا ٣ يحتوي زيت كبد سمك القد من سيفن سيز على أحماض أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة بالإضافة إلى الفيتامينات A، D، و E التي تساهم في الحفاظ على صحة جيدة للأطفال والبالغين. يساعد هذا المنتج في دعم صحة الجسم بشكل عام.
يمكن تناول كبسولة واحدة يوميًا مع السائل للكبار والأطفال فوق سن 6 سنوات.
- نيتشرز باونتي زيت السمك (2400 مجم – 90 كبسولة)
يحتوي منتج نيتشرز باونتي على 2400 مجم من زيت السمك الذي يوفر EPA وDHA، وهما من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الضرورية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية. تُعرف أحماض أوميغا 3 بالدهون الجيدة، وهي مهمة لصحة الخلايا والقلب والتمثيل الغذائي. هذه الكبسولات مغلفة لتقليل طعم السمك والتجشؤ بعد تناولها، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن منتج عديم الرائحة.
يوفر 1200 مجم من أوميغا 3 لكل وجبة، ويدعم صحة القلب بشكل فعال.
- حبوب أوميغا 3 من Self Omninutrition
من افضل انواع حبوب اوميغا 3 ، كما تحتوي كل كبسولة من أوميغا 3 من Self Omninutrition على 1000 مجم من زيت السمك، مما يوفر:
- حمض إيكوسابنتاينويك (EPA): بتركيز 180 مجم.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): بتركيز 120 مجم.
- فيتامين إي (ألفا توكوفيرول): بتركيز 3 مجم.
تعتبر هذه الحبوب مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية مع إضافة فيتامين إي الذي يعزز الفوائد الصحية.
- حبوب ستروميجا أوميغا 3
تتميز حبوب ستروميجا بمكوناتها من زيت السمك النرويجي عالي التركيز، والذي يحتوي على تركيبة متوازنة من أحماض أوميغا الدهنية:
– زيت السمك (Fish Oil): يحتوي على حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهما دهون غير مشبعة ذات فوائد صحية متعددة.
دواعي استعمال ستروميجا أوميغا 3:
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- الوقاية من تصلب الشرايين.
- تعزيز الوظائف العقلية والذهنية.
- تحسين صحة العينين والرؤية.
- الوقاية من الالتهاب ودعم صحة الجلد.
- الوقاية من الكبد الدهني.
- كارلسون سوبر أوميغا-3 جيمز (1200 مجم – 50 كبسولة)
تقدم كبسولات كارلسون سوبر أوميغا-3 جيمز 1200 مجم من أوميغا 3 في كل جرعة، وتشمل:
– حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): لدعم صحة القلب، الدماغ، الرؤية، والمفاصل.
تعتبر كبسولات كارلسون لابس افضل انواع اوميغا 3 خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن زيادة تناول أوميغا 3، خاصة إذا كان من الصعب الحصول على ما يكفي منه من خلال النظام الغذائي فقط. وتتميز هذه الكبسولات بأنها خالية من الجلوتين، وتلتزم بالمعايير العالمية لصناعة زيت السمك لضمان الفاعلية والنقاء.
شراب أوميغا 3 للأطفال والكبار
- اوميجور شراب أوميغا 3 بزيت السمك بنكهة المانجو والخوخ (230 مل)
شراب أوميجور هو مصدر قوي لأوميغا 3، يحتوي على أوميغا 3، 6، و9. يتميز هذا الشراب بنقاء زيوت الأوميغا البحرية ويستخدم لتعزيز المناعة وتحسين التحصيل الدراسي وصعوبات التعلم. كما يساعد في حالات تأخر الكلام، التوحد، وفرط الحركة. يتميز بنكهة لذيذة من الخوخ والمانجو وبجودة أوروبية.
إرشادات الاستخدام:
- للبالغين: 10 مل مرة واحدة يوميًا.
- للأطفال: 5 مل مرة واحدة يوميًا.
- ميجاتون أوميغا 3 بزيت السمك بنكهة المانجو والخوخ (227 مل)
يتميز شراب ميجاتون بتركيبة فريدة تحتوي على 1000 مجم من أحماض أوميغا 3 البحرية بالإضافة إلى فيتامين د والزنك والماغنيسيوم. هذا المكمل مهم جداً لجميع أفراد الأسرة، وخاصة الأطفال، حيث يعزز المناعة، يدعم القدرات الذهنية، ويساهم في تحسين التواصل والإدراك. كما يساعد في التغلب على تأخر الكلام وفرط الحركة.
الاستهلاك اليومي:
– أثناء الحمل والرضاعة: 5 مل يوميًا، حيث يساهم في التطور الطبيعي للدماغ وحاسة النظر لدى الجنين والرضيع، ويحافظ على صحة القلب والدماغ، بالإضافة إلى الحفاظ على المستويات الطبيعية للدهون الثلاثية.
- مشروب سول أوميت مع زيت بذور الكتان وزيت الزيتون البكر وزيت السمك بنكهة المانجو والخوخ
يتميز مشروب سول أوميت بتركيبة فريدة من أوميغا 3 الممزوجة بزيوت طبيعية مثل زيت كبد الحوت. هذا المشروب مفيد للأطفال لتحسين قدرتهم على القراءة والإملاء وسلوكهم. كما يعد مصدرًا غنيًا بالزيوت والدهون المفيدة والفيتامينات والمعادن.
فوائد مشروب سول أوميت:
- يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز من قدرة الطفل على التعلم.
- يدعم صحة الجلد ويقلل من الالتهابات.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.
- يحافظ على صحة العين ويمنع الجفاف الناتج عن التقدم في السن.
- يساعد في تحسين حركة الطعام في الجهاز الهضمي والمساهمة في إنقاص الوزن.
- هيلث أيد كيدز أوميغا-3 مع فيتامينات (200 مل) بنكهة التوت
يحتوي شراب KidzOmega® على أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA وDHA بالإضافة إلى فيتامينات أ، د، هـ، ج وحمض الفوليك. تم تصميم هذا المنتج خصيصاً لدعم صحة الأطفال، حيث يساهم في تعزيز الوظائف العقلية وتطوير الرؤية الطبيعية لدى الرضع.
مكونات هيلث أيد كيدز أوميغا-3:
- مزيج من التوت البري المستخرج من مصادر عالية الجودة لضمان الفعالية القصوى.
- تركيبة شاملة تم اختيارها بعناية لدعم النمو الطبيعي للدماغ وتطور الرؤية عند الأطفال والرضع.
